早晚各洗一次臉,適合你的膚質嗎?洗臉頻率指南

多數膚質的基準是一天洗臉兩次,早上一次、晚上一次。乾性或敏感性肌膚可以只在晚上使用洗面乳,早上以溫水或極少量洗面乳代替；油性或痘痘傾向肌膚維持兩次,並在大量流汗後再加洗一次。早晚要卸除的東西不同,選擇洗面乳的邏輯也應該分開來看。

我們 BTTR 專為敏感肌膚設計洗面乳,但在決定「一天該洗幾次臉」這個問題上,我們優先參考的是皮膚科學會的建議與實際發表的研究結果,而不是產品行銷話術。

一天兩次的基準從哪裡來

美國皮膚科學會在《Face washing 101》中建議,洗臉次數限制在一天兩次,加上流汗之後。也就是早上一次、晚上一次,大量流汗時再多洗一次。同一學會的油性肌膚保養指南也提出同樣的架構:最多一天兩次,再加上流汗後。

直接驗證這項建議的研究並不多。Choi研究團隊於2006年在《Pediatric Dermatology》發表的一項小型隨機對照試驗,將輕度至中度痤瘡的男性受試者分為每天洗臉1次、2次、4次三組,觀察6週。根據《美國皮膚科學會期刊》刊載的摘要,每組僅9人。每天洗臉2次的組別,非發炎性皮疹與開放性粉刺明顯減少；每天僅洗1次的組別,到了觀察後期,泛紅與發炎性皮疹反而增加。研究團隊的結論是,洗臉頻率對痤瘡本身的影響可能不大,但綜合效果與便利性來看,一天兩次可能是較適當的選擇。

印尼的Hastuti研究團隊針對38名受試者進行為期8週的隨機臨床試驗,使用同一款洗面乳比較每天洗臉1次與2次的組別,兩組平均皮疹數都有下降；但每天洗臉3次的組別,皮疹數反而增加。

這兩項研究的樣本數都不大,對象也只限於痘痘肌膚,不能直接套用在所有膚質上。不過兩項研究都指向同一個方向:洗臉次數越多,結果並沒有變得更好。

每天早晚洗面乳,肌膚會不會負擔太大

比起「兩次」這個數字本身,用哪種洗面乳、怎麼洗,對膚況的影響更大。

清潔成分在去除皮膚表面油脂與髒污的過程中,多少也會與角質層的脂質和蛋白質產生作用。Ananthapadmanabhan研究團隊2004年的回顧文獻指出,刺激性越強的界面活性劑,與皮膚蛋白質的作用也越強。同一篇文獻也提到,pH值10的鹼性溶液即使不含界面活性劑,也可能使角質層膨脹並改變脂質結構。

但只看「弱酸性」標示也不能完全放心。Hawkins研究團隊2021年的論文指出,以陰離子界面活性劑為主的清潔產品,即使pH值接近皮膚本身的弱酸性,仍可能加重乾燥與刺激。這篇論文的結論是,洗面乳的溫和程度取決於成分整體與角質層之間的交互作用,pH值只是其中一項因素;該論文由Unilever研發部門審核後發表。

早晚都用洗面乳是否合適,最實際的判斷方式還是洗臉後皮膚當下的反應。如果反覆出現緊繃、泛紅或刺痛,該檢查的優先順序是洗面乳與洗臉方式,而不是次數。

依膚質分類的洗臉次數與洗面乳選擇基準

下表整理前述建議與研究作為起點。膚況會隨季節與身體狀態變化,建議把這張表當作調整的參考,而非固定規則。

針對油性、痘痘傾向肌膚,克里夫蘭診所皮膚科醫師Kathryn Anderson表示,一天洗兩次臉格外重要。她補充,若是容易長痘又經常運動的青少年,在劇烈運動後可能需要第三次洗臉。混合性肌膚同樣以兩次為基準,但如果感到乾燥或刺激,她建議換用更溫和的洗面乳,或加強保濕。

乾性與敏感性肌膚的調整空間最大。美國皮膚科學會2025年公佈的保養指南中,Garshick醫師說明,乾性或敏感性肌膚只在晚上洗一次臉可能就足夠。這種情況下,關鍵在於把晚上這一次洗臉做得確實又輕柔。

早上洗臉,以夜間殘留物為判斷基準

早上需要卸除的是睡眠期間分泌的皮脂、汗水,以及前一晚保養品的殘留物。通常不會有像防曬乳或底妝那樣附著力強的膜。

因此早上的洗面乳可以比晚上更清爽。乾性或敏感性肌膚很多時候只用溫水就足夠。美國皮膚科學會在乾燥肌膚保養建議中提醒,洗面乳的用量只要能去除灰塵與油脂即可,不必搓出厚厚的泡沫。這個原則同樣適用於早上使用洗面乳的情況。

也有例外。如果晚上使用封閉性軟膏進行「Slugging」保養,CeraVe的早晨洗臉指南建議不要省略早上洗臉,因為殘留的膜可能妨礙白天保養品的吸收,並留下油光。油性肌膚也是如此,美國皮膚科學會的油性肌膚保養指南建議的一天最多兩次範圍內,早上使用洗面乳同樣是合理的基準。

晚上洗臉,依當天臉上塗了什麼來決定

晚上除了一天累積的皮脂與汗水,還要卸除防曬乳與底妝。晚上的洗面乳選擇,以「今天臉上塗了什麼」為判斷基準會更容易。

• 防曬乳與輕薄的氣墊、BB霜:可以考慮用一款能卸除這層膜的洗面乳完成清潔。是否真的需要二次清潔,我們在另一篇關於能卸除防曬乳的洗面乳文章中另外整理過。
• 防水睫毛膏、濃妝:先用卸妝膏或專用卸妝產品卸除,再洗臉,可以減少搓揉的時間。
• 什麼都沒塗的日子:用接近早上強度的清爽洗臉方式就足夠。

不論哪種情況,美國皮膚科學會都建議用指尖以溫水洗臉,再用柔軟毛巾輕拍乾燥。洗臉巾、網狀海綿等指尖以外的工具可能刺激皮膚,搓揉的動作也一樣。適合敏感肌膚的洗面乳挑選標準,我們在敏感性肌膚挑選溫和洗面乳的3個標準中有更詳細的說明。

用一款產品同時應付早晚兩種需求

如果覺得早晚各準備一款洗面乳太麻煩,也可以透過調整用法,讓同一款產品分別扮演兩種角色。我們的BTTR水感屏障洗面乳milk to foam(150g)就是為了這種使用節奏設計的。

• 晚上:在乾燥的臉上以乳狀質地按摩,卸除防曬乳與輕薄底妝,再加水轉換成泡沫,洗淨殘留物。
• 早上:雙手沾濕後搓出泡沫,輕柔洗臉。乾性或敏感性肌膚也可以參考上方表格,把早上改成單純的清水洗臉。

這款產品也有不適合的情況。如果偏好豐富泡沫與洗後緊繃清爽的觸感,使用感受可能與期待不同。防水睫毛膏或濃妝的日子,建議先使用膏狀轉乳狀的卸妝產品或專用卸妝品。若曾對特定成分有反應,請先確認全成分表。第一次嘗試的話,也可以先用25g迷你版分別確認早晚的使用感受。

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FAQ

洗臉要洗幾秒鐘才夠?

社群上流傳的「洗臉60秒法則」,克里夫蘭診所的Kathryn Anderson說明,洗臉時間並沒有固定標準。時間長短會依膚質與洗面乳種類而不同,與其計較搓揉多久,不如確認該卸除的東西是否已經卸乾淨。

用溫熱的水洗臉,是不是洗得比較乾淨?

美國皮膚科學會建議用微溫的水沾濕與沖洗臉部。熱水洗起來可能感覺比較暢快,但如果你在意洗後的乾燥感,先從降低水溫開始調整會比較有幫助。

磨砂或去角質洗面乳該怎麼安排?

美國皮膚科學會的油性肌膚指南建議,就算是在卸妝的時候也不要用力搓揉,並提醒水楊酸或甘醇酸這類成分,對某些膚質來說可能過於強烈。如果感到刺激,就該停用或降低使用頻率。這類產品建議與每天的基礎洗臉分開安排,依照皮膚反應偶爾添加會比較安全。

換成溫和洗面乳之後,還是持續緊繃怎麼辦?

如果已經改用溫和洗面乳、一天洗臉兩次,皮膚仍然持續緊繃或乾燥,CeraVe的指南建議諮詢皮膚科醫師確認原因,因為有些乾燥問題並非單靠減少洗臉次數就能解決。

找到適合自己膚質的洗臉節奏

基準是一天兩次,調整依據是洗臉後當下的皮膚反應。早上洗得輕一點,晚上依當天臉上塗的東西來選擇,洗臉次數的困擾就會單純許多。如果你經常使用防曬乳與輕薄底妝,不妨從BTTR水感屏障洗面乳milk to foam開始,分開早晚的用法試試看。