洗顔は1日何回が適切？肌タイプ別・朝夜の洗顔ルーティン

多くの肌にとって、朝1回・夜1回の1日2回洗顔するのが基本の目安です。乾性肌や敏感肌は夜だけ洗顔料を使い、朝はぬるま湯や少量の洗顔料で軽く済ませる調整ができます。脂性肌やニキビ傾向の肌は2回を基準に、汗を多くかいた後にもう1回加えるのが目安です。

朝と夜では落とすべきものが違います。だからこそ洗顔料も、それぞれの目的に合わせて選ぶ方が理にかなっています。私たちBTTRは敏感な肌のための洗顔料をつくるにあたり、洗顔回数を決めるときも製品ありきではなく、皮膚科学会の推奨や実際の研究結果を先に基準にしています。

1日2回という基準はどこから来ているのか

米国皮膚科学会（AAD）はFace washing 101で、洗顔は1日2回と汗をかいた後に限るよう勧めています。朝に1回、夜に1回、そして汗を多くかいたときにもう1回洗うという方法です。同学会の脂性肌ケアガイドも、最大1日2回、そして汗をかいた後という同じ枠組みを示しています。

この推奨を直接検証した研究は多くありません。Choi研究チームが2006年にPediatric Dermatology誌に発表した小規模なランダム化比較試験では、軽度から中等度のニキビがある男性を1日1回・2回・4回の洗顔グループに分け、6週間観察しました。Journal of the American Academy of Dermatology掲載のアブストラクトによると、各グループの人数は9名で、1日2回のグループで非炎症性の病変と開放面皰が有意に減少しました。1日1回のグループは研究後半で赤みと炎症性の病変が増えました。研究チームは、洗顔頻度がニキビに与える影響自体は大きくない可能性があるとしながらも、効果と実践のしやすさを合わせて考えると1日2回が最適かもしれないとまとめています。

インドネシアの研究チーム（Hastuti他）が38名を対象に8週間実施したランダム化臨床試験では、同じ洗顔料で1日1回と2回洗ったグループの平均病変数が減少し、1日3回のグループはむしろ病変が増加しました。

どちらの研究もサンプル数が少なく、ニキビ肌のみを対象としています。そのため、すべての肌にそのまま当てはめるのは難しいところです。ただ、両方の研究とも、洗う回数を増やすほど結果が良くなるという傾向は見られませんでした。

洗顔フォームを毎日2回使うと肌に負担になるのか

回数そのものより、どんな洗顔料でどう洗うかのほうが肌のコンディションを大きく左右します。

洗浄成分は肌表面の油分や汚れを落とす過程で、角層の脂質やタンパク質ともある程度相互作用します。Ananthapadmanabhan研究チームの2004年のレビューは、刺激の強い界面活性剤ほど肌のタンパク質と強く相互作用すると説明しています。同じレビューでは、pH10のアルカリ性溶液は界面活性剤がなくても角層を膨潤させ、脂質構造を変化させ得ると報告されています。

だからといって、弱酸性という表示だけで安心するのも早計です。Hawkins研究チームの2021年の論文は、陰イオン界面活性剤を主に使った洗顔料の場合、肌に近い低いpHであってもかえって乾燥や刺激が増すことがあると指摘し、洗顔料の優しさを左右するのは、成分と角層との相互作用全体だとこの論文は整理しています。この論文はUnilever研究開発組織の掲載承認を受けて発表されました。

結局のところ、朝晩の洗顔フォームが自分の肌に合っているかどうかは、洗顔直後の肌の反応で判断するのが最も現実的です。洗顔後につっぱりや赤み、ひりつきが繰り返されるなら、回数より先に洗顔料と洗い方を見直す時期といえます。

肌タイプ別・1日の洗顔回数と洗顔料の目安

脂性肌・ニキビ傾向の肌について、クリーブランドクリニックの皮膚科医Kathryn Anderson医師は1日2回の洗顔が特に重要だと述べています。ニキビができやすく運動量の多い10代なら、激しい運動の後に3回目の洗顔が必要になることもあると付け加えています。混合肌も基本は2回が目安ですが、乾燥や刺激を感じる場合はより優しい洗顔料に切り替えるか、保湿を強化するよう勧めています。

乾性肌・敏感肌は調整の幅が最も大きい肌タイプです。AADが2025年に紹介したスキンケアガイドの中で、Garshick医師は乾性肌や敏感肌なら夜1回の洗顔だけで十分な場合があると説明しています。この場合、大切なのは夜の1回をしっかりと、そして優しく行うことです。

朝の洗顔は夜の間に残ったものを基準に

朝に落とすべきものは、睡眠中に出た皮脂と汗、そして前夜に使ったスキンケアの残りです。日焼け止めやメイクのような密着力の高い膜は、通常ありません。

そのため朝の洗顔料は夜より軽くても構いません。乾性肌や敏感肌は、ぬるま湯だけで十分な日も多いはずです。AADは乾燥肌ケアのヒントの中で、ほこりや油分を落とせる程度の量にとどめ、泡立てすぎないよう助言しています。朝の洗顔にもそのまま当てはまる基準です。

例外もあります。夜にワセリンなどの密閉性の高い保護剤で肌を覆う「スラッギング」ルーティンを行っている場合、CeraVeの朝洗顔ガイドは朝の洗顔を省略しないよう勧めています。残った膜が日中に使うスキンケアの浸透を妨げ、テカリの原因になり得るためです。脂性肌についても、AADの脂性肌ケアガイドが推奨する1日最大2回の範囲内で、朝も洗顔料を使うのが基本です。

夜の洗顔は、その日肌にのせたものに合わせる

夜には、1日で蓄積した皮脂や汗に加えて、日焼け止めやベースメイクを落とす必要があります。夜の洗顔料は「その日何をつけたか」を基準に選ぶと判断がしやすくなります。

• 日焼け止めと軽めのクッション・BB程度: この膜を落とせる洗顔料1つで済ませる方法を検討できます。ダブル洗顔が本当に必要かどうかは、日焼け止めまで落ちるクレンジングフォームについての記事で別途まとめています。
• ウォータープルーフのマスカラや濃いポイントメイク: バームタイプのクレンジングや専用リムーバーで先に落としてから洗顔すると、こする時間を減らせます。
• 何もつけなかった日: 朝と同程度の軽い洗顔で十分な場合があります。

いずれの場合も、AADは指先でぬるま湯洗顔をし、柔らかいタオルで押さえるように拭くことを勧めています。洗顔ブラシやメッシュスポンジなど指先以外の道具は肌を刺激することがあり、こする動作も同様です。敏感肌に合った洗顔料そのものを選ぶ基準は、私たちの敏感肌に優しい洗顔料を選ぶ3つの基準で詳しく紹介しています。

朝と夜を1つの製品で運用する方法

朝用と夜用の洗顔料を分けて持つのが面倒な場合、使い方を変えて1つの製品で2つの役割を担わせる方法もあります。私たちBTTRのハイドラバリア クレンジング ミルクトゥフォーム（150g）は、こうしたルーティンのためにつくった製品です。

• 夜: 乾いた顔にミルク状のままなじませて日焼け止めや軽いベースメイクを落とし、その後水を加えて泡状に変化させて洗い流します。
• 朝: 濡れた手で泡立てて軽く洗顔します。乾性肌や敏感肌なら、上の表のように朝は水洗顔に置き換える日を設けてもよいでしょう。

この製品が合わない場合もはっきりとあります。もっちりとした豊かな泡やきしむような洗い上がりを好む方には、使用感が期待と異なるかもしれません。ウォータープルーフのマスカラや濃いポイントメイクをした日は、バームトゥミルクタイプや専用リムーバーを先に使うことをおすすめします。特定の成分に反応した経験がある方は、まず全成分表示をご確認ください。初めての方は25gのミニサイズで、朝と夜それぞれの使用感を試してみることもできます。

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FAQ

洗顔は何秒くらいするのが良いですか？

SNSで言われる「60秒洗顔」というルールについて、クリーブランドクリニックのKathryn Anderson医師は洗顔時間に決まった基準はないと説明しています。肌タイプや洗顔料の種類によって異なるため、長くこするよりも、落とすべきものがきちんと落ちたかどうかを基準にする方がよいとしています。

お湯で洗った方がよく落ちますか？

AADは顔をぬるま湯で濡らしてすすぐよう勧めています。熱いお湯はさっぱり感じられることがありますが、洗顔後の乾燥が気になる肌なら、まず温度を下げてみることをおすすめします。

スクラブや角質ケア洗顔料はどう取り入れればよいですか？

AADの脂性肌ガイドは、メイクを落とすときでさえこすらないよう助言しており、サリチル酸やグリコール酸のような成分は肌によっては刺激が強すぎることがあると説明しています。刺激を感じたら使用を中止するか頻度を減らすのが基準です。毎日の基本の洗顔とは分けて、肌の様子を見ながらたまに取り入れる方が安全です。

優しい洗顔料に変えてもつっぱりが続く場合は？

優しい洗顔料で1日2回洗顔しても肌のつっぱりや乾燥が続く場合は、CeraVeのガイドにあるように、皮膚科専門医に相談して原因を確認することをおすすめします。洗顔回数を減らすだけでは解決しない乾燥もあるためです。

自分の肌に合った洗顔リズムを見つける

基準は1日2回、調整は洗顔直後の肌の反応で行います。朝は軽く、夜はその日肌にのせたものに合わせて選べば、洗顔回数についての悩みはずっとシンプルになります。日焼け止めや軽いベースメイクを使う日が多い方は、ハイドラバリア クレンジング ミルクトゥフォームで朝と夜の使い方を分けて試してみるのもおすすめです。